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痔を予防する生活とは 日常のケアが大切です




痔は生活習慣病とも言われています。
痔になって治療した方、痔にはなっていないが心配な方、みなさんは普段から気をつけていますか?

痔の発症や、痔の再発を防ぐには、日常生活で意識して気をつけていくことが大切です。

では、おしりの負担を減らし、痔の発症を防ぐ、痔の悪化を防ぐ、痔の再発を防ぐにはどのようなことを注意して生活していけば良いのでしょうか。


  • 正しい排便習慣を

  •  これは手術後も特に言われましたが、規則的な排便は非常に重要です。朝や、日中でも便意を感じても我慢したりすると、便秘になります。また逆に便意を感じていないのに、トイレに行き、ずっと座ってイキむことはご法度です。
     正しい排便習慣とは、我慢しない、したくないのに無理にしようとしないことです。生活リズム、食生活、適度な運動といった、健康に気をつける全般的に留意することが必要です。
     また便秘で便が固くなる、また下痢となる。どちらも、お尻には多大な負担がかかります。便秘や下痢にも注意しましょう。


  • バランスの良い食生活を心がける

  •  痔の予防には正しい排便習慣が大切です。そのためには食生活が特にに重要なものとなります。肉類だけでなく、食物繊維全般をバランスよく食べ、無理なダイエットをすることや、暴飲暴食をすること、朝食は食べない、野菜をあまりとらない、無理なダイエットをしている、食事の時間が不規則等を避けましょう。


  • 辛い物やお酒は適量に

  • お酒の飲み過ぎによるアルコールの過度な摂取は下痢を引き起こしたり、お尻付近の血流を妨げ、うっ血をおこしやすくするため、痔を悪化させる要因となります。
    また唐辛子などの辛い物、香辛料は消化されずにそのまま排出されますので、通過する時にお尻を刺激することになるので控えましょう。


  • 水分の補給

  •  意外と意識していないのがこれではないでしょうか。私はふだん水分といえば、缶コーヒーを数本飲むだけの毎日でしたが、今では意識的に1リットルは水を飲むようにしています。
     この水分が少ないと便が硬くなり、便秘がちになります。日常生活では、少なくとも1日、1リットル程度の水分を、こまめにとるようにしましょう。


  • ストレスをためない

  •  痔に限った話ではありませんが、ストレスのように精神的に苦痛を感じた時に、便秘や下痢など引き起こすこともありますし、またストレスによって体の免疫力が落ちて、病気になりやすい体になります。
     ストレスを完全になくすことや、避けることはできないので、ゆっくりと休息をする、よく眠る、気分転換をしてリラックスすることが大切です。


  • お風呂に入る

  •  お風呂は重要な予防策のひとつです。入浴することにより、体全体的な血行がよくなり、もちろんお尻周辺の血行もよくなり、うっ血を改善する効果があります。また、肛門も清潔に保たれることになります。
     特にお風呂はシャワーだけで済まさずに、湯船にしっかりつかり、温まることで、同時にストレスの解消にもなります。


  • トイレは2~3分ですます

  •  これも非常に重要です。長い時間、座り続けて、強くイキむことで、うっ血します。座って、強くイキむ姿勢が痔にとって一番良くないことです。正しい排便習慣に通じるものがありますが、出ないと感じたら、一度トイレから出て、また便意が戻ったらいくぐらいの余裕が必要ではないでしょうか。
     私もこれは、必ず守るようにしています。


  • 同じ姿勢を続けない

  •  一日中立ったまま、また座ってばかりいる方、普段から同じ姿勢で過ごしている方は、血行が悪くなりますので、1時間ぐらいの間隔で、定期的に体を動かしておしりの血行改善を心がけましょう。また重い物を持ち上げる動作や、中腰での体勢などもおしりに負担を与えますので、意識して注意が必要です。



 目に見える形で書き出してみると、私自身もできていない、忘れがちなこともありますが、体調もだいぶ良くなったり、痔が快方に向かっている時にこそ、今一度見つめ直すことが必要だと思います。
 油断せずに、痔になって治った方は再発しないように、痔が心配で今後も発症しないように、気をつけてみてはいかがでしょうか。
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カテゴリ: 痔 一般知識

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